الثلاثاء، 11 أغسطس 2020

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن بسرعة

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن بسرعة
الثلاثاء، 11 أغسطس 2020

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن بسرعة

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن بصورة طبيعية

افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن بصورة طبيعية    السلام عليكم زوار موقع اوبن كلينيك فى هذه المقال سنتحدث عن افضل مكمل غذائي للرجال و للنساء موجود لزيادة الوزن بشكل جيد و بصورة طبيعية صحيه وامنه وهو المكمل المسمي سيرياس ماس فهو من المكملات التى تساعد بشكل كبير فى زيادة الوزن من خلال زيادة نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم مما يجعلة من احسن المكملات الغذائية الموجودة لعلاج مشكلة النحافة وذلك بشهادة الكثر من الأشخاص الذين قاموا بتجربته بانفسهم ولاحظو النتائج ومنهم من هم مشهورين فى مجال كمال الاجسام ممن قامو بعمل تجربة للمكمل بانفسهم.  قبل أن نتحدث عن  Weight Gainers مكمل  أو مكمل Serious Mass أو المعززات الغذائية التي تزيد الوزن، لابد  أن نناقش في البداية على العناصر التي تزيد من حجم عضلات الرياضيين أو الأفراد الذين يمارسون الحديد بشكل عام. وذلك لفهم وظيفة هذه المعززات الصحية لزيادة الوزن في أو وظيفة  السيرياس ماس في اكتساب  الحجم وبالتالي يمكنك معرفة القياسات والجرعات لاستخدام هذه المعززات (المكملات).  هناك عوامل يجدر تلبيتها لتضخيم حجم العضلات لأن بعض الهواة او قليلي الخبرة يعتقدون أن الإجابة السريعة لزيادة الوزن و الحجم تكمن فقط في المكملات الغذائية.  اولا :العامل الرئيسي هو نظام تدريب مميز لتضخيم الجسم:  أحسن طريقة لبناء عضلاتك بصورة صحية ،هي ممارسة تمارين رياضية بطريقة معينة اي يجب أن تعمل على رفع الأوزان الثقيلة بتكرارات قليلة. علاوة على ذلك ، محاولة زيادة الوزن و الأحمال بشكل متقطع وإكمال التكرارات والمجاميع.   يُعرف هذا باسم الحمل الزائد الديناميكي او Progressive overload ، ومن الأفضل عدم التدرب أكثر من ساعة واحدة 3-4 مرات كل أسبوع (الزيادات الزمنية تكون للمستويات العالية فى اللعبة أو متناولي الهرمونات للضخامة). ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لملاحظة الفرق في حجم الجسم والعضلات فلن تري النتائج من شهر او شهرين فبناء العضلات يحتاج الى اكثر من 5 شهور لملاحظة النتائج بشكل واضح  يجب عليك اتباع برنامج تغذية وجدول إعداد واضح مميز وقائم على استنتاجات منظمة من قبل المختصون.  يجب أيضًا أن تحصل على قسط كبير من الراحة كل يوم ؛ لأن نمو العضلات يحدث أثناء راحة الجسم وليس أثناء اللعب.  طبعا من المستحسن تسليط الضوء على البار الحر او الدامبلز، أو ما يعرف بالحديد البلدي ، خاصة التمرينات المركبة التي تستغل أكثر من عضلة في مجموعة واحدة ، على سبيل المثال ، تمرين السكوات ، و deadlifts ، ورفع البنش بار ، وما إلى ذلك.  ثانيًا: روتين الأكل (نظام التغذية ) :  لزياده الحجم العضلي أو كسب الوزن عموما، يجب أن تتناول عددًا من السعرات الحرارية من الطعام أكبر مما تستهلكة كل يوم.  يتراوح تقدير السعرات الحرارية العادية للرجل يومًا بعد يوم بين 2700-2900 سعرة حرارية. ولمعرفة كيفية زيادة اي شخص لوزنة هوا من خلال عمل فائض فى هذه السعرات الحراريه  لبناء كتلة دون زيادة كبيرة في الوزن بالدهون ، يجب أن تستهلك 400-500 سعر حراري فوق ما تتناوله كل يوم في المعتاد.  بشكل أسهل، إذا كانت القيمة اليومية المطلوبة 2600 سعرة حرارية ، ففي هذه المرحلة ، تناول 3100 سعرة حرارية كل يوم. وعند وصول هذه النقطة ، قم بقياس وزنك ونسبة عضلاتك إلى الدهون باستمرار.   إذا وجدت أن وزنك ثابتًا ، فقم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا وجدت زيادة ملحوظة في العضلات مقابل الدهون ، قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.   حتي تصل إلى الوتيرة المثالية لتضخيم الحجم دون زيادة الدهون. في البداية تناول 40 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام من وزنك ، في هذه المرحلة ، قم بالتغيير كما يتضح من تقدمك.   أي في حالة ما اذا قمت بقياس وزنك وكان = 60 كجم ، ابدأ بـ 2400 سعرة حرارية.  هناك عناصر مهمة أخرى في نظامك الغذائي. وهو نوع الطعام الذي تتناوله. يجب أن تأكل كميات وفيرة من البروتين لمعالجة مشاكل الأنسجة العضلية بالأحماض الأمينية. يجب أن تأكل 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك.   علاوة على ذلك ، يجب أن يتم استهلاك بروتينات حيوانية غنية بالأحماض الأمينية، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. تذكر تناول الدهون غير المشبعة الغنية بالأوميغا 3 وهذه ستجدها في الاسماك والسكريات وشرب كميات كافية من الماء واعني كافية أي لاتقل عن 2-3 لتر في اليوم.   ما هي وظيفة مكملات زيادة الوزن في حالة مكمل "السيرياس ماس"؟  المكملات الغذائية لرفع الوزن كال :Serious Mass و Pro Complex  تحتوي على الكثير من البروتينات والنشويات والسعرات الحرارية. وبالتي يتم زيادة الوزن من خلال خلق فائض فى السعرات الحراريه فعندما يبدأ الحسم فى الاستفادة من هذه السعرات الحراريه يتبقي فائض يتحول الى زيادة فى وزن الجسم وتكون هذه الزيادة عبارة عن تضخم فى الحجم العضلي ودهون  وتختلف نسب الزيادة من شخص لاخر فالاختلاف اضح جدا بين الاجسام وذلك لان الاجسام تنقسم الى ثلاثة انواع رئيسية وهي  الاندومورف - الاكتو مورف - الميزو مورف  الأجسام التى من النوع الميزومورف هي افضل نوعية جسم من حيث بناء العضلات وزيادة الوزن والحجم اما الاكتو مورف فهوا من افضل الاجسام استخداما لمكمل السيرياس ماس وذلك لانه  من الاجسام التى تمتع بسرعة حرق كبيرة فبتالي اقل الانواع عرضة لتكون دهون فى الجسم واخيرا النوع الاخير وهو الاندو مورف فهوا الاكثر قابلية لتخزين الدهون بالجسم لذلك يفضل تقليل استخدام مكمل السيرياس ماس لهذا النوع من الاجسام  ماهي محتويات جرعة مكمل السيرياس ماس الطبيعية ؟  جرعة واحدة = (3 سكوب 338 جرام) من مكمل السيرياس ماس تحتوي على:  1250  سعرة حرارية  50  جرام من البروتين  250  جرام سكر  4.5  جرام من الدهون  أضف إلى ذلك جرعة من بروتين مصل اللبن والكرياتين والجلوتامين وبروتين البيض.  ماهي محتويات جرعة مكمل البرو كومبلكس الطبيعية ؟  650  سعرات حرارية  60  جرام من البروتين  85  جرام سكر  8  جرامات من الدهون  أضف إلى ذلك أيضًا جرعة من مكمل بروتين مصل اللبن و مكمل بروتين البيض وببتيدات البروتين سريعة الامتصاص.  إذا كنت تعتقد أنه من الصعب الوصول إلى عدد السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن ، فقد تساعدك مكملات زيادة الوزن في هذه المرحلة في الوصول إلى هدفك.   إنها ليست حبوب سحرية أو هرمونات تؤدي إلى زيادة حجم الكتلة العضلية دون نظام غذائي أو تحضير حقيقي وسليم. كيفية معرفة احتياجات الجسم اليومية  يمكن معرفة احتياجات الجسم اليومية لزيادة الوزن من خلال عملية حسابية بسيطة سنقوم فيها بحساب نسبة البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصخية المطلوبة علي مدار اليوم بالنسبة للاشخاص الذين يمارسون الرياضه فى الجيم او المنزل   اولا لحساب نسبة البروتين المطلوبة كل يوم يتم ضرب الوزن الكلي للجسم x2  ثانيا لحساب نسبة الكاربوهيدارات المطلوبة كل يوم لزيادة الوزن يتم ضرب الوزن الكلي للجسم x3 ثالثا لابد من تنازل كمية مناسبة من الدهون الصحية كل يوم يتم احتسابها بمعرفة الوزن الكلي للجسم x1 في حال كانت احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرامًا ، فإن حصة واحدة من السيرياس ماس تعطي 50 جرامًا فقط. علاوة على ذلك ، يجب أن تحصل على الباقي من الطعام.  أيضًا ، إذا كان لديك معدل حرق سريع ومرتفع وتحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ، ففي هذه المرحلة ، فإن السيرياس ماس سيساعدك جدا ولكن وحده لايكفي.  يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة المختلفة فى اوقات متفرقة لانتاج المزيد من السعرات الحرارية الناقصة حتى تصل إلى الوزن المطلوب يمكنك اما تنازل عدد قليل من الوجبات ولكن مع زياده الكميات المتناولة او تناول كميات متوسطة او صغيرة وتكرارها على مدار اليوم ومن وجهة نظري افضل اختيار هوا تناول كميات قلية من الطعام وتكراره على مدار اليوم من 5 الى 6 مرات كحد اقصي لمكافئة احتياجات جسمك اليومية..  نسبة الدهون المرتفعة في مكملات ال Weight Gainers  هناك تفسير خاطئ حول مستوى الدهون في الماس جينر  و Pro Complex Gainer. يتخيل العديد من المختصين أنه لزيادة الحجم المناسب وتكوين عضلة صافية خالية من الدهون ، يتطلب الأمر إستعمال مكمل غذائي قليل الدهون.   هذه فكرة خارج القاعدة. نظرًا لأن الزيادة في النسبة بين العضلات إلى الدهون يرجع إلى عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يأكلها اللاعب.   في حالة أن اللاعب يتناول عددًا من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاج إليه ، فإن الزيادة في كمية الدهون في جسمه أمر لا مفر منه ، بغض النظر عما إذا كان ياكل بدون مكملات غذائية.   العديد من شركات تصنيع المكملات تلجئ الي تحسين منتاجاتها باستخدام الدهون غير المشبعة (أوميغا 3) فيها. إنها دهون ضرورية لصحة الإنسان وهي علاوة على ذلك حيوية لزيادة مستوى هرمونات البناء في الجسم.   بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الموجودة في المكملات الغذائية لزيادة الوزن ليس لها أي ضرر ولا تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم. للحصول على حجم مناسب ، كما أوضحنا ، يجب زيادة 400-500 سعرة حرارية لاحتياجاتك اليومية. كيفية اختيار افضل مكمل لزيادة الحجم لا يشترط امتلاك أشهر شركات المكملات لافضل الانواع منها فنحن لا ننظر الى اسم الشركة فقط عند اختيار اي مكمل ولكن ننظر الى المحتويات الموجودة ولابد من عدم اخذ المكملات التى تكون رخيصة الثمن بشكل كبير لانها غالبا ما تكون يوجد شئ بها او ان تكون مغشوشة او منتهية الصلاحية لذلك لابد من اختيار موزع معتمد للشراء منه تعليمات خطوة بخطوة لاستخدام Serious Mass  المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، مثلها مثل الطعام. يمكنك تناوله على الإفطار أو بين العشاء. يريد البعض تناوله في أعقاب ممارسة الحديد ؛ لما له من وظيفته في تلبية احتياجات العضلات من البروتين والسكريات بعد مجهود شرس.   وبالمثل ، ويمكن ايضا للسيريايس ماس أن تحل محل الكرياتين الذي تم إستهلاكة بالكامل من جسمك بعد أنشطة الحديد. وعليه يشرع فصل الجرعة(335 جرامًا) إلى عدة مرات أو مرتين بسبب الحجم الضخم للجرعة.   مما يعني أنك تأخذ سكوبا واحدًا او اثنين او ثلاثة بالكثير يومًا بعد يوم ، حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. يمكنك استخدام الماء أو الحليب كما يحلو لك ، فلا فرق في الاستيعاب أو التأثير.  ملاحظة أخرى وهي أن جزء السيرياس ماس يحتوي فقط على 1 جرام من الكرياتين. بهذه الطريقة ، لا تعتمد عليه باعتباره المصدر الأساسي للكرياتين. أظهرت جميع التحقيقات أن أفضل مستوي من الكرياتين هو 5 إلى 10 جرام لكل يوم (حسب الوزن).  ضرر السيرياس ماس علي الجسم  عادةً ما تكون المكملات الغذائية التي يتم استخدامها لزيادة الوزن محمية وامنه ويمكن أن يأخذها الكبار والصغار ، كلاهما بدون مشاكل.   ولكن يوجد قلة من الناس حساسون لبروتين مصل اللبن وسكر الحليب (اللاكتوز). علاوة على ذلك ، قد تزيد عندهم الحساسية بسبب تناوله. تظهر الآثار الجانبية لفرط الحساسية على شكل اسهال ، والاحساس بوخز في الجلد ، والتهابات وبثورالوجه.  و يفضل شرب كميات كبيرة من الماء في أعقاب اخذ السرياس ماس وهذا لأنه يحتوي على الكثير من البروتين.  يجب عليك أيضًا التأكد من مدة صلاحية المنتج وأنه فريد ومن مصدر قوي ، لذلك لا تستخدم مسحوقًا ليس لديك معرفة بمكوناته.  النهاية:  السيرياس ماس هومكمل غذائي لائق ورخيص لتوفير كمية السعرات الحرارية المطلوبة كل يوم ، ويحتوي على العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل المعادن والفيتامينات ، والكرياتين والجلوتامين ولكن بالتاكيد لايغنيك عن نظام صحي سليم تعتمد عليه بشكل رئيسي فى مشوارك لزيادة الوزن بصورة صحية وامنه إذا كنت لا تتبع روتين للأكل وجدول تدريب معين يساعد في بناء الجسم ، فإن السيرياس ماس لا طائل من استخداامة. السيرياس ماس لا يتسبب في أي ضرر للجسم ولكن كن حذرًا مع الأنواع المقلدة.  مثلما قلنا سابقا قم بشراء العنصر من إحدى الشركات المعتمدة
www.pixabay.com
المكملات الغذائية


السلام عليكم زوار موقع اوبن كلينيك فى هذه المقال سنتحدث عن افضل مكمل غذائي للرجال و للنساء موجود لزيادة الوزن بشكل جيد و بصورة طبيعية صحيه وامنه وهو المكمل المسمي سيرياس ماس او الماس جينر فهو من المكملات التى تساعد بشكل كبير فى زيادة الوزن من خلال زيادة نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم مما يجعلة من احسن المكملات الغذائية الموجودة لعلاج مشكلة النحافة وذلك بشهادة الكثر من الأشخاص الذين قاموا بتجربته بانفسهم ولاحظو النتائج ومنهم من هم مشهورين فى مجال كمال الاجسام ممن قامو بعمل تجربة للمكمل بانفسهم.

قبل أن نتحدث عن  Weight Gainers مكمل  أو مكمل Serious Mass أو المعززات الغذائية التي تزيد الوزن، لابد  أن نناقش في البداية على العناصر التي تزيد من حجم عضلات الرياضيين أو الأفراد الذين يمارسون الحديد بشكل عام.
وذلك لفهم وظيفة هذه المعززات الصحية لزيادة الوزن في أو وظيفة  السيرياس ماس في اكتساب  الحجم وبالتالي يمكنك معرفة القياسات والجرعات لاستخدام هذه المعززات (المكملات).

هناك عوامل يجدر تلبيتها لتضخيم حجم العضلات لأن بعض الهواة او قليلي الخبرة يعتقدون أن الإجابة السريعة لزيادة الوزن و الحجم تكمن فقط في المكملات الغذائية.

عوامل اكتساب الوزن  وتضخيم العضلات


اولا :العامل الرئيسي هو نظام تدريب مميز لتضخيم الجسم:


أحسن طريقة لبناء عضلاتك بصورة صحية ،هي ممارسة تمارين رياضية بطريقة معينة اي يجب أن تعمل على رفع الأوزان الثقيلة بتكرارات قليلة. علاوة على ذلك ، محاولة زيادة الوزن و الأحمال بشكل متقطع وإكمال التكرارات والمجاميع.

 يُعرف هذا باسم الحمل الزائد الديناميكي او Progressive overload ، ومن الأفضل عدم التدرب أكثر من ساعة واحدة 3-4 مرات كل أسبوع (الزيادات الزمنية تكون للمستويات العالية فى اللعبة أو متناولي الهرمونات للضخامة).
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لملاحظة الفرق في حجم الجسم والعضلات فلن تري النتائج من شهر او شهرين فبناء العضلات يحتاج الى اكثر من 5 شهور لملاحظة النتائج بشكل واضح
 يجب عليك اتباع برنامج تغذية وجدول إعداد واضح مميز وقائم على استنتاجات منظمة من قبل المختصون.
 يجب أيضًا أن تحصل على قسط كبير من الراحة كل يوم ؛ لأن نمو العضلات يحدث أثناء راحة الجسم وليس أثناء اللعب.

طبعا من المستحسن تسليط الضوء على البار الحر او الدامبلز، أو ما يعرف بالحديد البلدي ، خاصة التمرينات المركبة التي تستغل أكثر من عضلة في مجموعة واحدة ، على سبيل المثال ، تمرين السكوات ، و deadlifts ، ورفع البنش بار ، وما إلى ذلك.

ثانيًا: روتين الأكل (نظام التغذية ) :


لزياده الحجم العضلي أو كسب الوزن عموما، يجب أن تتناول عددًا من السعرات الحرارية من الطعام أكبر مما تستهلكة كل يوم.
 يتراوح تقدير السعرات الحرارية العادية للرجل يومًا بعد يوم بين 2700-2900 سعرة حرارية.
ولمعرفة كيفية زيادة اي شخص لوزنة هوا من خلال عمل فائض فى هذه السعرات الحراريه
 لبناء كتلة دون زيادة كبيرة في الوزن بالدهون ، يجب أن تستهلك 400-500 سعر حراري فوق ما تتناوله كل يوم في المعتاد.

بشكل أسهل، إذا كانت القيمة اليومية المطلوبة 2600 سعرة حرارية ، ففي هذه المرحلة ، تناول 3100 سعرة حرارية كل يوم. وعند وصول هذه النقطة ، قم بقياس وزنك ونسبة عضلاتك إلى الدهون باستمرار. 

إذا وجدت أن وزنك ثابتًا ، فقم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا وجدت زيادة ملحوظة في العضلات مقابل الدهون ، قلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

 حتي تصل إلى الوتيرة المثالية لتضخيم الحجم دون زيادة الدهون. في البداية تناول 40 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام من وزنك ، في هذه المرحلة ، قم بالتغيير كما يتضح من تقدمك. 

أي في حالة ما اذا قمت بقياس وزنك وكان = 60 كجم ، ابدأ بـ 2400 سعرة حرارية.

هناك عناصر مهمة أخرى في نظامك الغذائي. وهو نوع الطعام الذي تتناوله. يجب أن تأكل كميات وفيرة من البروتين لمعالجة مشاكل الأنسجة العضلية بالأحماض الأمينية. يجب أن تأكل 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك.

 علاوة على ذلك ، يجب أن يتم استهلاك بروتينات حيوانية غنية بالأحماض الأمينية، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. تذكر تناول الدهون غير المشبعة الغنية بالأوميغا 3 وهذه ستجدها في الاسماك والسكريات وشرب كميات كافية من الماء واعني كافية أي لاتقل عن 2-3 لتر في اليوم.

 ما هي وظيفة مكملات زيادة الوزن في حالة مكمل "السيرياس ماس"؟


المكملات الغذائية لرفع الوزن كال :Serious Mass و Pro Complex  تحتوي على الكثير من البروتينات والنشويات والسعرات الحرارية.
وبالتي يتم زيادة الوزن من خلال خلق فائض فى السعرات الحراريه فعندما يبدأ الحسم فى الاستفادة من هذه السعرات الحراريه يتبقي فائض يتحول الى زيادة فى وزن الجسم وتكون هذه الزيادة عبارة عن تضخم فى الحجم العضلي ودهون  وتختلف نسب الزيادة من شخص لاخر فالاختلاف اضح جدا بين الاجسام وذلك لان الاجسام تنقسم الى ثلاثة انواع رئيسية وهي 
الاندومورف - الاكتو مورف - الميزو مورف 
الأجسام التى من النوع الميزومورف هي افضل نوعية جسم من حيث بناء العضلات وزيادة الوزن والحجم اما الاكتو مورف فهوا من افضل الاجسام استخداما لمكمل السيرياس ماس وذلك لانه  من الاجسام التى تمتع بسرعة حرق كبيرة فبتالي اقل الانواع عرضة لتكون دهون فى الجسم واخيرا النوع الاخير وهو الاندو مورف فهوا الاكثر قابلية لتخزين الدهون بالجسم لذلك يفضل تقليل استخدام مكمل السيرياس ماس لهذا النوع من الاجسام

ماهي محتويات جرعة مكمل السيرياس ماس الطبيعية ؟


جرعة واحدة = (3 سكوب 338 جرام) من مكمل السيرياس ماس تحتوي على:

1250  سعرة حرارية

50  جرام من البروتين

250  جرام سكر

4.5  جرام من الدهون

أضف إلى ذلك جرعة من مكمل بروتين مصل اللبن و مكمل الكرياتين والجلوتامين وبروتين البيض.

ماهي محتويات جرعة مكمل البرو كومبلكس الطبيعية ؟


650  سعرات حرارية

60  جرام من البروتين

85  جرام سكر

8  جرامات من الدهون

أضف إلى ذلك أيضًا جرعة من مكمل بروتين مصل اللبن و مكمل بروتين البيض وببتيدات البروتين سريعة الامتصاص.

إذا كنت تعتقد أنه من الصعب الوصول إلى عدد السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن ، فقد تساعدك مكملات زيادة الوزن في هذه المرحلة في الوصول إلى هدفك.

 إنها ليست حبوب سحرية أو هرمونات تؤدي إلى زيادة حجم الكتلة العضلية دون نظام غذائي أو تحضير حقيقي وسليم.

كيفية معرفة احتياجات الجسم اليومية 

يمكن معرفة احتياجات الجسم اليومية لزيادة الوزن من خلال عملية حسابية بسيطة سنقوم فيها بحساب نسبة البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصخية المطلوبة علي مدار اليوم بالنسبة للاشخاص الذين يمارسون الرياضه فى الجيم او المنزل 

  • اولا لحساب نسبة البروتين المطلوبة كل يوم يتم ضرب الوزن الكلي للجسم x2 
  • ثانيا لحساب نسبة الكاربوهيدارات المطلوبة كل يوم لزيادة الوزن يتم ضرب الوزن الكلي للجسم x3
  • ثالثا لابد من تنازل كمية مناسبة من الدهون الصحية كل يوم يتم احتسابها بمعرفة الوزن الكلي للجسم x1
في حال كانت احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرامًا ، فإن حصة واحدة من السيرياس ماس تعطي 50 جرامًا فقط. علاوة على ذلك ، يجب أن تحصل على الباقي من الطعام.
 أيضًا ، إذا كان لديك معدل حرق سريع ومرتفع وتحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ، ففي هذه المرحلة ، فإن السيرياس ماس سيساعدك جدا ولكن وحده لايكفي.
 يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة المختلفة فى اوقات متفرقة لانتاج المزيد من السعرات الحرارية الناقصة حتى تصل إلى الوزن المطلوب
يمكنك اما تنازل عدد قليل من الوجبات ولكن مع زياده الكميات المتناولة او تناول كميات متوسطة او صغيرة وتكرارها على مدار اليوم ومن وجهة نظري افضل اختيار هوا تناول كميات قلية من الطعام وتكراره على مدار اليوم من 5 الى 6 مرات كحد اقصي لمكافئة احتياجات جسمك اليومية..

نسبة الدهون المرتفعة في مكملات ال Weight Gainers


هناك تفسير خاطئ حول مستوى الدهون في الماس جينر  و Pro Complex Gainer. يتخيل العديد من المختصين أنه لزيادة الحجم المناسب وتكوين عضلة صافية خالية من الدهون ، يتطلب الأمر إستعمال مكمل غذائي قليل الدهون.

 هذه فكرة خارج القاعدة. نظرًا لأن الزيادة في النسبة بين العضلات إلى الدهون يرجع إلى عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يأكلها اللاعب.

 في حالة أن اللاعب يتناول عددًا من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاج إليه ، فإن الزيادة في كمية الدهون في جسمه أمر لا مفر منه ، بغض النظر عما إذا كان ياكل بدون مكملات غذائية.

 العديد من شركات تصنيع المكملات تلجئ الي تحسين منتاجاتها باستخدام الدهون غير المشبعة (أوميغا 3) فيها. إنها دهون ضرورية لصحة الإنسان وهي علاوة على ذلك حيوية لزيادة مستوى هرمونات البناء في الجسم.

 بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الموجودة في المكملات الغذائية لزيادة الوزن ليس لها أي ضرر ولا تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم. للحصول على حجم مناسب ، كما أوضحنا ، يجب زيادة 400-500 سعرة حرارية لاحتياجاتك اليومية.

كيفية اختيار افضل مكمل لزيادة الحجم

لا يشترط امتلاك أشهر شركات المكملات لافضل الانواع منها فنحن لا ننظر الى اسم الشركة فقط عند اختيار اي مكمل ولكن ننظر الى المحتويات الموجودة ولابد من عدم اخذ المكملات التى تكون رخيصة الثمن بشكل كبير لانها غالبا ما تكون يوجد شئ بها او ان تكون مغشوشة او منتهية الصلاحية لذلك لابد من اختيار موزع معتمد للشراء منه

تعليمات خطوة بخطوة لاستخدام Serious Mass


المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، مثلها مثل الطعام. يمكنك تناوله على الإفطار أو بين العشاء. يريد البعض تناوله في أعقاب ممارسة الحديد ؛ لما له من وظيفته في تلبية احتياجات العضلات من البروتين والسكريات بعد مجهود شرس. 

وبالمثل ، ويمكن ايضا للسيريايس ماس أن تحل محل الكرياتين الذي تم إستهلاكة بالكامل من جسمك بعد أنشطة الحديد. وعليه يشرع فصل الجرعة(335 جرامًا) إلى عدة مرات أو مرتين بسبب الحجم الضخم للجرعة.

 مما يعني أنك تأخذ سكوبا واحدًا او اثنين او ثلاثة بالكثير يومًا بعد يوم ، حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. يمكنك استخدام الماء أو الحليب كما يحلو لك ، فلا فرق في الاستيعاب أو التأثير.

ملاحظة أخرى وهي أن جزء السيرياس ماس يحتوي فقط على 1 جرام من الكرياتين. بهذه الطريقة ، لا تعتمد عليه باعتباره المصدر الأساسي للكرياتين. أظهرت جميع التحقيقات أن أفضل مستوي من الكرياتين هو 5 إلى 10 جرام لكل يوم (حسب الوزن).

ضرر مكمل السيرياس ماس علي الجسم


عادةً ما تكون المكملات الغذائية التي يتم استخدامها لزيادة الوزن محمية وامنه ويمكن أن يأخذها الكبار والصغار ، كلاهما بدون مشاكل.

 ولكن يوجد قلة من الناس حساسون لبروتين مصل اللبن وسكر الحليب (اللاكتوز). علاوة على ذلك ، قد تزيد عندهم الحساسية بسبب تناوله. تظهر الآثار الجانبية لفرط الحساسية على شكل اسهال ، والاحساس بوخز في الجلد ، والتهابات وبثورالوجه.

و يفضل شرب كميات كبيرة من الماء في أعقاب اخذ السرياس ماس وهذا لأنه يحتوي على الكثير من البروتين.

يجب عليك أيضًا التأكد من مدة صلاحية المنتج وأنه فريد ومن مصدر قوي ، لذلك لا تستخدم مسحوقًا ليس لديك معرفة بمكوناته.

النهاية:


السيرياس ماس هومكمل غذائي لائق ورخيص لتوفير كمية السعرات الحرارية المطلوبة كل يوم ، ويحتوي على العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل المعادن والفيتامينات ، والكرياتين والجلوتامين ولكن بالتاكيد لايغنيك عن نظام صحي سليم تعتمد عليه بشكل رئيسي فى مشوارك لزيادة الوزن بصورة صحية وامنه.

إذا كنت لا تتبع روتين للأكل وجدول تدريب معين يساعد في بناء الجسم ، فإن السيرياس ماس لا طائل من استخداامة.
السيرياس ماس لا يتسبب في أي ضرر للجسم ولكن كن حذرًا مع الأنواع المقلدة.
 مثلما قلنا سابقا قم بشراء العنصر من إحدى الشركات المعتمدة
الاكثر قراءة 😍:
لاتنسي مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي التى بالاسفل لنشر الفائدة على الجميع💓

إغلاق التعليقات