الخميس، 14 مايو 2020

خطورة شرب المياه بعد التمارين مباشرة - اوبن كلينيك

خطورة شرب المياه بعد التمارين مباشرة - اوبن كلينيك

خطر شرب المياه بعد ممارسة التمارين الرياضيه مباشرة:



خطورة شرب المياه بعد التمارين مباشرة
خطورة شرب المياه بعد التمارين مباشرة


شرب المياه بعد  التمارين الرياضيّة ضروري جدا لتعويض ما تم فقده من سوائلٌ نتيجة التعرق الغزير بسبب التمرين،ومع ذالك فإن شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء بعد التمرين مباشرةً من الممكن ان يُسبب ما يُسمي  بنقصِ حرارةِ الجسم المفاجئه، أو قد يؤدي إلى نقصِ نسبة الصوديوم في الدم.

وذالك بدوره من الممكن أنّ يؤدي إلى حدوث غيبوبه أو الأخطر من ذالك الموت، لكن لحسن الحظ هذه الحالة نادرا ما تحدث بين الأشخاص الأصحاء، ولكن ذالك لا يمنع من امكانية تَعرض بعض الرياضيين لها، وخصوصا الذين يشربون كمياتٍ كبيرةٍ من الماء أثناء أو بعد التمرين، فلذالك يُنصح باستشارة الطبيب فورًا عند الشعور باي نوع بالغثيان، والتقيؤ، والإعياء، وظهور اي تورم في اليدين والقدمين.

(*) في هذه المقاله سنستعرض المواضيع الآتيه :

اولا:الفوائد الصحيّة لشربِ الماء:


خطورة شرب المياه بعد التمارين مباشرة

هناك الكثير من الفوائد الصحيه لشرب المياه نذكر منها الآتي :  

تحسين الدورة الدمويّة: 

يساهم الماء الساخن في توسيع الاوعيه الدمويه وهذا بدوره يساعد العضلات على التعافي والراحه ويخفف من اي ألم ولكن لإثبات ذالك لازال على العناء عمل مزيد من الدراسات. 


التعزيز من صحة الجهاز الهضميّ: 

يقوم الماء بتحسين صحة الجهاز الهضمي  ولذالك فإنه عند عدم شرب كميات كافيه من المياه فإن ذالك من الممكن أن يؤدي إلى حدوث جفاف وكنتيحه لذالك الاصابه بالامستك ثم حدوث بعض المشاكل الصحيه الأخرى مثل البواسير والانتفاخات بالإضافة إلى أنه وجد ان شرب الماء الساخن يقوم بمساعدة الجهاز الهضمي على الهضم بشكل اكفأ وأسرع من الماء البارد او الدافئ بجانب طبعا تنظيم حركة الامعاء. 

المساعدة في فقدان للوزن: 

وجد ان شرب كمياتٍ كافيه  من الماء كفيله بمساعدة الجسم 6لي النزول في الوزن وهذا لان المياه تساهم في زيادة الاحساس بالشبع بالإضافة إلى تعزيز امتصاص العناصر الغذائيه وطرد السموم حيث وجدت دراسات اجنبيه بأن شرب 500ml من المياه قبل الوجبات زاد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30%.

كمية الماء الذي يحتاجها الجسم: 

 احتياجات الجسم للماءِ تختلف من شخصٍ لآخر، وهذا يعتمد  على وزنِ الجسم، والنشاط الفيزيائي البدني ، والمناخ أيضا وهناك بعض الأشخاص يكونون في حاجه الي كميات كبيره من المياه كالرياضيين او كبار السن والنساء الحوامل.


 بالرغم من ذلك هناك اتفاق حول كمية المياه اللازمه للجسم ويبلغ متوسط الاستهلاك اليومي للمياه الموصى به ما يقارب 3 لترات يوميا للرجال و2 لتر للنساء. 


ثانيا :اضرار شرب المياه مباشرة بعد التمرينات الرياضيه:


كما ذكرنا سابقا  بأنه 
 على الرغم من كبر أهميّة شرب الماء قبل وبعد التمارين الرياضية، وأثناء ممارستها، وبعد الانتهاء منها، الا ان من يقوم بشرب كميات كبيره منها يفضي به إلى الاصابه  بحاله  تسمى بنقص صوديوم الدم ( Hyponatremia) .
و هذه الحاله تسبب  غيبوبات ونوبات وحتى الوفاه والجدير بالذكر انها نادرا ماتحدث وهذا لحسن الحظ ولكن مازالت الخطوره موجوده  حيث انها من الممكن أن تحدث للرياضيين الذين يركضون في الماراثونات المقامه او رياضات التحمل .
 ولهذا ينصح هؤلاء الرياضيين بالانتباه  عند الشعور باي غثيان او تقيؤ او ارتباك او إجهاد مفاجئ او رؤية اي تورمات في اليدين او القدمين لان هذه الأعراض تدل على زيادة شرب المياه بشكل مباشر بعد التمرين.
-----------------------------------------------
إغلاق التعليقات