التخلص من الدهون وتخسيس دهون البطن العنيدة ودهون الجناب والارداف- اوبن كلينيك

Open Clinic

الأربعاء، 1 أبريل 2020

الصحة العامة اللياقة البدنية

التخلص من الدهون وتخسيس دهون البطن العنيدة ودهون الجناب والارداف- اوبن كلينيك

التخلص من الدهون وتخسيس دهون البطن العنيدة ودهون الجناب والارداف

التخلص من الدهون وتخسيس الدهون العنيدة :

كثير منا يريد الحصول علي مظهر جذاب وجميل لايسبب الشعور بالاحراج او الانزعاج عند النزول الي الخارج ولذلك يلجأ الكثير ممن يعانون من مشكلة زيادة الوزن الي البحث عن طرق كثيرة للتخسيس والتخلص من زياة الدهون في الجسم فالتخسيس مصطلح يعني نزول وزن الجسم بهدف زيادة مستوي الصحة للفرد وكسب الخفة واللياقة وتتنوع تلك الطرق الي اتباع حميات اواخذ ادوية معينة او رجيم او حتي القيام بعمليات جراحية ومنها ماينفع ومنا ما لا ينفع فلابد بغض النظر عن كل ذلك وجود الرغبة والعزيمة والارادة الحقيقية لتحقيق ذلك حيث ان هذا المطلوب لايمكن حدوثة في يوم وليلة بل يتطلب شهور ولصحيح مفهوم الحميات الغذائية فهي لا تعني اطلاقا عدم الاكل ولكن معناه التقليل واكل انواع معينة منة كزيادة البروتين والتقليل من الكربوهيدرات حتي لاتتحول الي دهون تخزن في الجسم والابتعاد ع النشويات والسكريات والاطعمة المفقود منها القيم الغذائية كالاطعمة السريعة المدمرة للصحة فقرار تخسيس الجسم والدهون قرار شجاع جدا يتطلب الشجاعة الكافية لتحقيقة وفي هذا المقال سنرشدك الي سبيل تخسيس دهون الجسم سواء اكان تخسيس الجناب او تخسيس دهون البطن او تخسيس الارداف.

 اولا : ماهو اللازم عملة لتخسيس الجناب (الجوانب ): 

1. احرص علي استهلاك بعض من السوائل المعترف بها للتخسيس كخل التفاح وعصير الليمون والزنجبيل وما الي ذلك للحفاظ علي شكل ملفت للجسم والتخلص من اي دهون به.
2. لابد من شرب كميات ليست بالقليلة كل يوم من المياة.
3. النوم الكافي فيما لايقل عن 8 الي 7 ساعات كل يومً.
4. الابتعاد عن كل اشكال الاطعمة السريعة وكل انواع المشروبات الغازية لتاثيرها الضار علي صحة الجسم.
5. استهلاك ما يكفي من الاطعمة الطبيعية والطازجة والتكثير من تناول السلطات من الفاكهة والخضروات. 6. احرص علي تناول الثلالث وجبات الرئيسية خلال اليوم م الفطور والغداء والعشاء وحاول ان تاكل كميات قليلة مع تكرارها ولا تاكل كميات كبيرة .
7. يفضل استعمال ملاعق واطباق صغيرة الحجم.
8. لابد من ممارسة التمارين الرياضية ولو مرتين في الاسبوع حتي تقلل من هذه الدهون والاسوف ترجع مرة اخري.
9. ابتعد عن الشرب اثناء تناول الطعام وحاول ان تاكل ببطئ .
10. امتنع عن التدخين وشرب الخمور .

الحل لتخسيس الدهون العنيدة :

 ان زيادة الدهون في البطن او الارداف او الجوانب مشكلة كبيرة تتسبب بالحزن واليائس لمن لديهم هذه المشكلة وخصوصا ممن لا يقدرون علي اتباع حميات صحية متوازنة وممارسة الرياضة من حركة او جري او اثقال لذلك سنبدأ اليوم في التحدث ع تخسيس الجناب وذلك من غير اي حميات او ممارسة تمارين او حتي الخروج من المنزل لكن هذا لايعني اننا في غني عن التمارين او الحركة او النظام الغذائي المعتدل هو مطلوب ايضا ولكن مع بعض الامور المهمة والمساعدة جدا في اتمام عملية التخسيس بشكل اكثر من رائع.

اساليب مهمة في تخسيس الجناب او الارداف : 

بالطبع لايمكن اتمام ذلك في خلال يوم واحد مثلا ولكن تعتمد كما قلنا علي النظام الغذائي السليم وتغير اسلوب المعيشة المفتقرة للحركة حتي يتسني للشخص الحصول علي افضل النتائج والاتي ذكرة هي احسن المشروبات المتخصصة في التخسيس سواء اكانت تخسيس البطن او تخسيس الجناب او تخسيس الارداف.
1-تناول الشاي الأخضر سواء اكان الشاي الأخضر للحامل او لغير الحامل.
2-ممارسة انشطة بدنية علي الاقل ساعة في اليوم. 3-الاكثار من اكل الخضروات والحبوب والبقوليات. 4- اكل الاطعمة المليئة بالكثير من الالياف الطبيعية. 5-استهلاك الاطعمة والمشروبات ذات الانتاج الحراري الضخم.

طرق التخلص من دهون البطن :

طرق مختصرة ومفيدة جدا للتخلص ن دهون البطن او الدهون عموما من الجسم فيما يلي 6 طرق لتخسيس دهون البطن بشكل فعال : 1-الابتعاد تماما عن السكريات : حيث ان زيادتها يعمل علي زيادة الانسولين بشكل كبير ومع الوقت يحدث للاسلوين مقاومة فلا يستطيع امتصاص الغذاء بكل مكوناته ليستفيد به الجسم فتتحول الي دهون وتخزن في مناطق معينة حسب جينات الجسم ويزادد سكر الجلووز في الجسم بشكل كبير فيصل الي الاصابة بمرض السكري فلابد من تجنب كل هذا واخذ البدائل الصحية للكربوهيدرات وهي الفواكهه والبطاطس والارز والشوفان وما الي ذلك . 2-المزيد من البروتينات : فهو يقلل من كمية السعرات الحراية ويوجد البروتين بصورتة الحيوانية في السمك والبيض واللحوم وبصورتة النباتية في البقوليات والمكسرات . 3- تقليل نسبة الكربوهيدرات : فتقليلها يساعد الفرد علي فقد الوزن لان ذلك يقلل من شهية الفرد ويقلل من الماء في الجسم بجانب كل هذا فهناك دراسات تقول بان تقليل الكربوهيدرات يؤثر بالانخفاض بشكل اكبر علي دهون الكبد والبطن فينصح بتناول 45 الي 50 جرام كل يوم منها . 4-الاكثار من تناول الالياف الغذائية : فهي تساعد علي الاحساس بالشبع لانها تظل وقت طويل في الامعاء وذلك يقلل من حركة الطعام في جهازك الهضمي ويعمل علي زيادة امتصاص العناصر الغذائية الموجودة به وافضل المصادر لها هي الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات بالاضافة الي وجود بعض كبسولات المكملات الغذائية التي تحتوي عليها بكثرة. 5-عمل تمارين رياضية بشكل منتظم : للحصول علي جسم متناسق وصحة افضل وتجنب الاصابات المختلفه من الامراض . 6-وجود فكرة عن نوع الطعام المستهلك في كل وجبة : لابد من وجود توازن بين العناصر الغذائية المختلفه في كل وجبة لتساعد علي بناء صحة افضل بجسم افضل .

ثالثا:تخسيس الأرداف :

دهون الارداف تعد مشكلة تحبط الكثير من الاشخاص وتؤدي الي الشعور بالاحراج بسبب الشكل الغير متناسق مقارنة بالغير ولذلك يقومون بتغيير ملابسهم الي الانواع الواسعة منها طول الوقت والبحث عن الوسائل المناسبة والبسيطة للتخسيس والحصول علي ما يرغبون بسرعة وبشكل رائع ومن ذلك سنسرد في هذة المقالة بعض من هذه الوسائل. وسائل تخسيس الأرداف في أسبوع : 1-استخدام خل التفاح عن طريق الدهن علي المنطقة التي توجد بها دهون سواء الارداف او الجوانب وتركها لمدة 12 دقيقة بعد ذلك يتم اخذ حمام دافئ وتكرار كل ذلك علي الاقل مرتين في الاسبوع. 2- حمام الملح نضع بعض من الملح في ماء دافئ والجلوس فيه لمدة نص ساعة ثم نقوم بتكرار ذلك كل يوم لمدة 7ايام. 3-استخدام اكليل الجبل والمرمية حيث نقوم بغلي كمية من الماء كوب او كوب ونصف مع ملعقتين صغيرتين من المرمية واكليل الجبل وملعقة صغيرة من البابونج ورفعها علي النار ثم تترك نقوعة لمدة 15 دقيقة بعد ذلك تصفي ونشرب من هذا المشروب وب كل يوم في الصباح علي معدة فارغة . وسائل اضافية لتخسيس الجناب والارداف : نستطيع التسريع من فقد الدهون عن طريق حرق كيات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن اتمام ذلك من خلال التمارين الرياضية وتصحيح الاكل بشكل مناسب بالاضافة الي ذلك الرياضة مهمة جدا في تحسين مظهر الارداف ويراعي اللدمج بين تماري حرق السعرات الحرارية وتمارين القوة حيث ا ن اولا : تمارين الحرق هدفها الاساسي التخلص من كميات كثيرة من السعرات الحرارية ومنها ماياتي : 1- الصعود علي السلم اكثر من مرة فهو مهم جدا لتنشسط الدورة الدموية وتحريك الد في كامل الجسم مع التخلص من سعرات حرارية كافية لحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم والتقليل من ركوب المصاعد مفيد جدا لاتمام الهدف بشكل مناسب . 2 لابد من المشي لمسافات طويلة: فهو يشبة ماينتجة تمرين صعود السلم وايضا التسلق مفيد جدا لحرق كميات ضخمه من السعرات الحرارية اعلي من صعود السلم . 3-اداء تمارين اليوغا: فهي تقوم علي تعزيز مرونة الجسم وتساعدة علي الاسترخاء ويتم ممارستها من ربع الي ثلث ساعة كافضل مدة لذلك . 4-ممارسة التمارين بالغة الشدة والكثافة : عبارة عن 13 الي 15 ترين تتناوب في ادائها كل 30 او 40 ثانية ثم التغيير الي النوع الخفيف ثم التغيير الي ترين عالي الشدة وهكذا وسوف اذكر لكم بعض من هذه التمارين : أ‌- القفز jumping jerk. ب‌- تمارين الضغط ((push up . ت‌- الجري في المكان. ث‌- تمرين الكرنش :( Crunches) او تمرين المعدة. ج‌- تمارين رفع الساق أو الساقين leg lift ح‌- تمارين بلانكplanks. خ‌- تمرين المتوازي Dips. 5-تمارين القوة فهي تساعد علي حرق المزيد من السعرات الحرارية ومنها مايلي : -تمرين الجلوس علي الهواء والظهر ملاصق للحائط. -تمرين الاندفاع Lunging. -تمارين الركل Kicking -تمرين السكوات : طريقة عمل التمرين: وجود مسافة بين الرجلينعلي طول الكتفين. بقاء الذراعين للأمام وبشكل مستقيم للتوازن. النزول نحو الأرض بشكل بطيء، كالجلوس ببطء على كرسي حيث تكون قد شكلت زاوية 90 درجة مع الارض، ويراعي جيدا عدم حني الركبتين إلى الداخل و الوقوف ببطءٍ وتكرار التمرين.

تابع تكملة الموضوع